筋トレに必要な、亜鉛のサプリとおすすめの摂り方について

免疫をアップさせてくれる働きなどがある亜鉛ですが、私は食事のみで推奨量を摂取することができていないので、サプリで補うようにしています。

でも、亜鉛のサプリはたくさんの種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。
今回は亜鉛のサプリを選ぶ際の注意点やおすすめをまとめてみました。

亜鉛について

亜鉛は、身体内でたくさんの働きを担っていますが、不足しやすく体内で合成できないため、補給するためには食事やサプリメントを利用するのがおすすめです。

亜鉛は、健康や美容をサポートする働きのある必須ミネラルです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準　2020年版」で推奨されている、１日あたりの18歳以上の亜鉛の摂取量は、男性11㎎女性8㎎となっています。

ただ、生活スタイルなどによって必要量には個人差があります。
ストレスや過度の運動などで消費されるのでしっかりと摂取するようにしていきたいですね。

亜鉛は、アミノ酸からのたんぱく質の再合成やDNAの合成に必要で、新しい細胞が作られる組織や器官では必須のミネラルです。
それ以外にも免疫細胞、活性酸素の除去などに関連しています。

身体内でたくさんの働きを担っている亜鉛の不足は、体調不良の原因となります。
亜鉛が不足することで、味覚障害や脱毛、貧血、免疫力の低下、生殖機能にも影響を及ぼすことがあり、不足しないように意識することが大切です。

亜鉛は、体内で作れないので食事から摂る必要がありますが、不足しても体調不良を起こし、過剰摂取でも副作用が出るので注意しないといけません。

過剰摂取になると、嘔吐や吐き気、下痢などの胃腸障害や、発汗などの神経症状や銅欠乏などが起こる可能性があります。

亜鉛のサプリは、亜鉛の含有量はもちろんですが、亜鉛以外の成分も色々と配合されているものもあるので、配合成分をしっかり確認して目的の商品を選ぶようにしましょう。

亜鉛の含有量は商品によってバラつきがあり、低用量のもの（数㎎）から高用量（十数㎎）まであります。

亜鉛は、食事からも摂取することができるので、普段から意識して亜鉛を取り入れた食事をしている方は、低用量のサプリを利用する方が摂取しすぎになるのを防げていいですね。

１日の推奨量と自分の食事を照らし合わせて、低用量か高用量を選ぶようにしましょう。

亜鉛のサプリは、亜鉛以外にも健康補助のための成分が含まれているものが多数あります。

よくある成分では、カルシウムやマグネシウム、アルギニンやマカなどが含まれていたりするのですが、服薬をされている方は特に注意が必要です。

亜鉛以外の成分が薬の効き目に影響を与えたり、副作用が出たりする可能性がありますので、医師や薬剤師に相談したり、亜鉛のみが配合されたサプリを利用するようにしましょう。

実は、食事で亜鉛を補うために亜鉛がたくさん含まれている牡蠣やお肉などのたんぱく質をたくさん食べても、吸収率は30％しかありません。
そのため、意識して食事を摂らないと、亜鉛不足になってしまいます。

亜鉛+たんぱく質
亜鉛が吸収されやすくなります。
筋トレで身体を大きくしたい時や、回復を早くしたい時などにおすすめです。
更にビタミンCを摂ると、コラーゲンの生成も助けてくれるので、女性にはうれしい組み合わせですね。
レモン汁や柑橘類を一緒に摂ると効果的です。
亜鉛+ビタミンA
亜鉛とビタミンAは吸収や働きを助ける相乗効果があります。
抗酸化作用も期待できるため、筋組織の修復にも効果的です。
レバーや緑黄色野菜にはビタミンAが豊富です。