筋トレでアンチエイジング。効果を維持しやすくするには？

実は先日、インフルエンザで数日間寝込んでしまったため、全身の筋肉が弱ってしまいました。

そのせいだと思うのですが、夕方になると頭を支えていた首から肩が、まるで岩になったかのように、パンパンに凝って腫れるという辛い思いをし、筋肉のありがたさを実感しました。

自分が意識していなくても、筋肉はしっかりと働いてくれてるのですね。
大切にしなければ。

そんな筋肉、実はアンチエイジングの働きもしてくれます。
せっかくいい働きをしてくれるのだから、少しでも長く持続して効果を得たいですよね。

しっかりと効果を持続する、上手な方法はあるのでしょうか。

筋肉の種類について

普段、何気なく筋肉と呼んでいますが、実は筋肉には遅筋・速筋と呼ばれる２つの種類があるのをご存じでしょうか。

遅筋は、持続力が必要な有酸素運動に向いていています。
速筋は、瞬発力が必要な筋トレなどに向いています。

そして、この速筋が代謝に与える影響がとても大きいのです。
だからこそ、筋トレをすることがとても大事になります。

鍛えるのは少ししんどいと思いますが、下に書いたようなメリットが筋トレによって得られるなら、ぜひ取り入れたいと思いました。

でも、上4つは何となくわかるのですが、なぜ筋トレをすると肌がつやつやするのでしょうか、気になりますね。

なぜ、筋トレをするとアンチエイジングにつながるのか。

それは、筋トレをすることによって就寝中の、成長ホルモンの分泌が高められるからです。

成長ホルモン。
子供のころに『早く寝ないと成長ホルモンが出なくて大きくなれないよ』的な事を言われた記憶があるのですが、この成長ホルモン、実は子供の時だけでなく、大人になってもずっと分泌されています。

ただ残念なことに、年々分泌量は減って30〜４０代では、なんと思春期の半分にまで減少してしまいます。

成長ホルモンは、子供の成長や骨、筋肉を強くしたり、毛髪の発育や脂肪分解、ターンオーバー（一定の周期で肌が生まれ変わる仕組みの事）を活発にするなどの効果が期待できる、別名若返りホルモンと呼ばれています。

肌の代謝が落ちてくると、シワやくすみなど年齢サインや肌トラブルにつながるので、これはぜひ、筋トレを上手く活用して、成長ホルモンの分泌を促したいですね。

「アンチエイジングができる」、「ダイエットができる」からと言って、ただ、闇雲に筋トレを行っていては、正しい効果を得れません。

正しい効果を得るためには

この２点を守ることが必要です。